trening sila

[...] zamiast zwiększać ciężar muszę go wręcz redukować. Nie wiem o co chodzi. Chodzę regularnie na siłkę. Wprowadziłem dietę, rzuciłem alkohol, kawę itp. Poniżej jest mój plan treningowy jaki robię od 1,5 miecha. Na początku było super, z treningu na trening szło coraz lepiej. Wkurzające natomiast jest to , że strasznie dużo czasu mi on zajmuje. [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] Do tego wszystkiego jestem zmęczony siłownią chociaż jakbym nie poszedł dostałbym szału. Przez cały czas dobrze jem( staram się mieć jakąś dietę tzn dużo białka) Mój plan treningowy Poniedziałek (klatka, triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami 12,10,10,8 3.Atlas baterfly 14, 12, 10, 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

Ad.1Treningi zaczalem w grudniu rok temu(68.5kg) to byly treningi srednio intesnsywne, w kwietniu nie systematyczne. Od czerwca wysoka intensywnosc. AD.2 1 trening to byl ten co na stronie glownej ten k.pl\trening.htm 1.a) przez 2 msc ostanio trenowalem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27577&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ... [...]

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]

[...] diety: nietolerancja laktozy, białek mlecznych, uczulenie na pszenicę/żyto etc. (bez ryżu); Uzupełnienie diety: CLA/Herbata/L-Karnityna, Proteiny Jaj, BCAA. Uwagi dt. treningu: muszę dopracować łydki, jest to dla mnie bardzo ważne - bardzo słabo reagują na ćwiczenia, chcę im poświęcić więcej uwagi. Ćwiczenia lubię wykonywać powoli i [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 80 MARTWY CIĄG: 105 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 72 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 ****CEL************************************************* Wytrzymałość/ siła Celem treningu było przygotowanie się do zawodowej służby wojskowej, czyli ogólna poprawa wytrzymałości oraz sily 1 podciąganie (wariant zalezny od dnia) A 5 serii x max, przerwa [...]

Witam! Mój pierwszy post tutaj. Proszę potraktować mnie łągodnie, przeszukałem forum, ale ja w sumie potrzebuje osobnej rady dotyczącej specyficznie mojej osoby. Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Żyję dosyć aktywnie: Poniedziałek: Trening akrobatyki, Wtorek: Karate, Siła, Środa: Karate, Czwartek: Siła, Piątek: Karate, Niedziela: Trening [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad założeniem bloga treningowego. Powód w moim przypadku jest raczej prosty. Brak mi ostatnio motywacji w trwaniu w założeniach, które sobie wyznaczam. Starzeję się, czy co? :) Od marca jestem w kraju i postanowiłem coś ze sobą zrobić. W ciągu 3lat jak zaprzestałem chodzić na siłkę rozpasłem się do [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka [...]

[...] 0,a koniecznie do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach) I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę : - brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu dnia przez okres od lutego [...]

[...] z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera . Znaczy siła jest , [...]

Witam. Mam pre istotnych dla mnie pytan. Cwicze sw (glownie bjj, ale tez zapasy, kick) i spotykam sie z roznymi dziwacznymi wersjami treningow pod sw. Wiadomo, ze w kulturystyce istotna jest specyficzna cyklicznosc (masa, sila, rzezba, inne), natomiast w sw sa w zasadzie istotne tylko 2 rodzaje: wytrzymalosc silowa i sila. Jednak kiedy trenuje [...]

[...] od ponad miesiąca jakoś. (w sensie siła). I w sumie nie wiem czy nie spróbować splita (zobaczyć jak zachowa się moje ciało, jak będzie szła masa, jak mi się spodoba taki trening). Trening rozwaliłbym najchętniej na 5 w tygodniu, gdzie w 4 i 5 dzień zaliczałbym 2 sesje treningową najsłabszych moim zdaniem części ciała. I teraz pytanie do was. [...]

[...] w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy [...]

[...] w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet powiedział bym że się cofnąłem bo nie radzę sobie z tym obciążeniem z którym wcześniej dawałem radę. Wiem że to trening na masę nie siłę (znaleziony w internecie i zmodyfikowany trochę pod możliwości mojej domowej siłowni ) ale wydaje mi się że jeśli siła nie idzie to masa chyba też [...]

[...] z bratem pojechaliśmy na Puchar Polski. Wtedy zająłem 3 miejsce. Armpower: Jak wyglądają twoje przygotowania do Mistrzostw świata - Włochy 2009? Sławomir Głowacki: Mocny trening 4 razy w tygodniu i 3 dni odpoczynku. Ćwiczę co drugi dzień, Moja stała waga startowa to 145 kg. Najwięcej skupiam się na ćwiczeniach technicznych, oraz tzw. [...]

cześć ćwiczę tym planem od początku maja: trening A: -plaska- moga byc polowiczne jesli masz dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr [...]

Witam chcę Was prosić o ocenę mojego planu treningowego, diety. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia [...]